あなたに必要な摂取カロリー計算

イケメンK君のジョギング生活

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毎日をどんなに元気に頑張りたくても健康でなければどうにもなりません。と、いうことで自分の年齢や生活環境にあった摂取カロリーを計算して、あなたにあった献立を立ててみませんか？

自分の体を知りましょう！

Ｋ君の摂取カロリーも計算させてもらいました。

　計算機を用意してください。あなたに必要な摂取カロリー計算をしてみましょう。

◆[BMI]体格指数で肥満の度合いを計算します◆

BMI=体重kg÷身長m÷身長m

女性＝やせ（20％未満）・普通（20～25％）・肥満（30％以上）
男性＝やせ（15％未満）・普通（15～20％）・肥満（25％以上）

◆標準（健康）体重を計算します◆

標準（健康）体重kg＝身長m×身長m×22

有病率の一番低いBMI指数が22であることから、有病率の最も少ない標準体重を導きだす計算方法です。

◆標準（健康）体重に近づくための目標摂取エネルギーの計算です◆

運動レベル別数値

A＝通勤、仕事、買い物等で1時間程度歩行。デスクワーク中心のサラリーマンOL、主婦

B＝通勤、仕事、買い物等で2時間程度歩行、接客等で動き回る営業職や機械操作等で長時間立ち仕事をしている人

※体重1kgあたりのエネルギー所要量kcal/kg

あなたに必要なの摂取エネルギー量

標準（健康）体重kg

運動レベルの数値

＝

理想の摂取エネルギー量kcal

太る原因となっていたエネルギー量	＝	現在の摂取エネルギー量kcal		－	理想の摂取エネルギー量kcal
		（現在の体重kg×	運動レベルの数値）

　どうでしたか、自分の理想の摂取カロリーに近い食生活をしていましたか？「太る原因となっていたエネルギー量」が多い方は早速カロリーを気にして食事をみましょう！

　用意していますいよ。カロリー表がありますので、これを参考にして食事をしてみてください。自分で料理してみるのもいいかも…

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