ジョギングのトレーニング内容

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マラソンのトレーニングはどんなことをしているのか、詳しく聞いてみました。

　トレーニング内容は1日平均11～12kmは走ってるんだけど、60分以上のL.S.D(ロングスロー..ディスタンス)無理ないペースで長くイーブンペースで走るのがポイント！

◆L.S.D（ロング.スロー.ディスタンス)とは？

時間をかけてはゆっくりしたスピードで走る練習方法です。このトレーニングは、長距離選手専用です。

スタミナを長く持続させるために走る速さを絶対に上げません。そして長距離を走り抜きます。心肺機能の高めてスタミナを付ける効果があります。

最初はどんなに速さを落としても、長く走れないかもしれません。しかし、回数繰り返していくうちに、必ず走れる距離がのびていきます。

L.S.D.は、長距離を走る人には必須のトレーニングです.

　基本的に自分にあった無理のない内容がベスト！自分はフラットなコースより、起伏のある所(特に登り坂)が好きでゴルフコースや登山を兼ねた遊歩道でクロスカントリーという練習を休日にやってます。これがまた、季節を堪能できて気持ちいいんだ～

ウィークデーは近所の公園や河川敷を1キロ6～7分のペースで楽しんでる！

雨の時はジムのルームランナーやエアロバイクを使用しての運動。室内だと外より低酸素でスタミナは強化出来るけどやはり外を走るのが気持ちいいね。あと、気分転換に水泳や水中歩行もたまに実行。身体もほぐれてちょっとしたリフレッシュにもなる。

クールダウンに柔軟体操で上がり。

◆クールダウン

負荷のある状態から平常時へと体をほぐすのがクールダウンです。行った運動よりも軽めの体操をするようにしましょう。

運動をすると乳酸という疲労物質ができます。長距離をジョギングしたなら、まずはウォーキング→体操・ストレッチ・マッサージのような順でやってみると体をうまく休ませることができます。

アイシングも大切です。冷たいシャワーを足にあて冷やしたり、氷をビニールに入れ足に当てるのもいいでしょう。

炎症は冷やすのが肝要です。プロスポーツ選手は触っても感覚がなくなるまで続けるようですが、やりすぎには注意です！

アイシングは疲れを取るということでも、運動後はもちろん仕事から帰ってきてからも足がだるいと感じたなら冷たいシャワーやアイスノンをタオル越しにあてたりすると効果があります。
真夏には特に気持ちいので、是非やってみたください！

こんな感じでやってて、長年大きな怪我や病気もございません食事やお酒も存分に堪能してるぞ～

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